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　　许多人认为早起就是健康长寿的秘诀，其实并不完全正确。早起只是一个条件，更重要的是你早起后做什么。如果你早起后只是匆匆忙忙地洗漱、吃饭、上班，那么你可能会错过许多有益于身心健康的机会。

　　那么，我们应该在起床前做些什么呢？根据科学研究和长寿老人的经验，我们总结出以下几个建议：

　　因为我们清晨刚醒来，此时大脑还没有缓过来，所以不要太着急爬起来，应该坐在床上，靠着床头，5分钟，特别是年纪大的人，容易因为充血过快引起脑血管不好，5分钟就是缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。

　　其作用是激活胸腺。胸腺在人体胸骨内膜处，有左右两侧胸腺，它随着年龄的增长而逐渐萎缩。

　　胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了30岁就逐年衰退，到60岁基本就萎缩了，所以老年人就不愿意动了。抒胸可以把萎缩的胸腺激活，具体做法是：用双手的大鱼际沿着前胸向下推，经过檀中穴时要有一定的力度。两手交替运行，做200次。

　　从肚脐（神阙穴）开始，左手在下，右手在上，顺时针按揉旋转，要慢一点揉摸36次，再逆时针揉摸36次。

　　通过关元穴（在肚脐下三寸）时，也要有一定的力度，经常揉腹可以疏通气血运行，使大小便通畅，避免便秘。

　　注意要使用双手，交替做200次。要特别有力度，以刺激大椎穴和风池穴，预防颈椎病，还可以防止感冒。

　　用双手十指，从前发际梳到脑后，既可以疏通头部的血液循环，避免脑梗塞和预防痴呆，还可以刺激双手的十指尖，激活休眠的脑细胞，提高智力。

　　在床上转动脚踝、手腕、颈部等关节，顺时针和逆时针各10下，可以促进血液循环，预防关节炎等疾病。

　　做完这些之后，稍微休息一下，喝一杯温水。这是因为，早上起床后，我们的身体处于一种脱水状态，需要及时补充水分。喝一杯温水可以帮助清洁肠胃，促进排便，预防便秘和肠癌。温水还可以稀释血液，降低血压和血脂，预防心脑血管疾病。

　　早饭过后，可以适当做些伸展运动、深呼吸、走走跳跳等活动筋骨，提高身体温度和代谢率。如果条件允许，可以进行一些中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。这样可以增强心肺功能、免疫力和肌肉力量。

　　如果你能每天都做到这些，你会发现你的身体和心灵都会变得更好，你的生活也会变得更美好。

　　当然，这些只是基本的建议，你还可以根据自己的实际情况和需求，增加或减少一些内容，找到适合自己的方式和节奏。

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